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老年人健康饮食四宜_健康频道_东方资讯

老年人在日常饮食中,除了巧妙安排一日三餐和遵循饮食原则外,还要培养良好的饮食习惯。在饮食中注意四宜,对老年人的健康非常重要。

宜每天吃适量水果

水果是人们日常生活中不可缺少的食物,它除了能补充人体所需要的多种维生素外,还含有丰富的膳食纤维,既可以促进胃肠蠕动和消化腺分泌,又能有效预防肠癌。

老年人每日应适量吃些水果,如苹果、香蕉、葡萄等,但患有糖尿病的老人不宜食用含糖量较高的水果。

宜多吃补脾益肾的食物

老年人大多五脏虚弱,气血不足,补养应以调补脾肾为主。

脾胃虚弱的老年人可多吃山药、大枣、芡实、扁豆、薏苡仁、栗子、糯米、黑米、高粱、燕麦等具有健脾补气作用的食物。

此外还应注意补肾。补肾可分为补肾益精和补肾益气两种,补肾益精的食物有海参、牡蛎肉、菠菜、甲鱼、鱼鳔、黑芝麻、桑葚等;补肾益气的食物有核桃仁、莲子、虾等,日常饮食中可适量食用。

宜补充植物性蛋白质

与动物性蛋白质相比,含植物性蛋白质的食物胆固醇和脂肪酸的含量相对减少,因此应混合摄入这两种蛋白质,以提高吸收利用率和营养价值。

老年人每天应限制动物性蛋白质食物的摄取,并在食物中添加富含植物性蛋白质的食物进行营养补充。

宜食用藻类食品

老年人体内的微量元素流失速度加快,日常的饮食中又不能完全满足人体对微量元素的需求,此时可多食用些藻类食品,如紫菜、龙须菜、裙带菜、马尼藻、海带等,以使体液保持弱碱性。

海藻类食品所含的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,有利于糖尿病、高血压、心脏病患者康复。

如海带中的甘露醇有脱水、利尿作用,可治疗老年性水肿、肾功能衰竭;紫菜中的牛磺酸可预防老年人的大脑功能衰退。

文/江太发